За словами вчених, скарги на втому взимку – аж ніяк не симуляція. На організм людини в цей час року згубно діють недолік сонячного світла і холод. Після новорічних свят зимова втома може відчуватися особливо сильно і позбутися від зимової втоми дуже важливо.
«Дефіцит сонця і світла в зимову пору року впливає на біологічні процеси – в організмі виробляється більше гормону мелатоніну, що провокує бажання спати довше. В результаті людина з працею змушує себе підніматися з ліжка вранці, а потім півдня відчуває сонливість і втому. Але і збільшений сон може провокувати таку ж реакцію », – розповіли вчені.
Медики поділилися способами, що допомагають позбавитися від зимової втоми.
Читайте також: Міста-привиди України: ТОП 5 міст, де зупинилося життя
Спосіб перший: прогулянки на повітрі. Згідно з даними, опублікованими в Independent, 20-хвилинна прогулянка в обідню перерву відмінно підвищує тонус і настрій, допомагає знизити кров’яний тиск.
Спосіб другий: сон по режиму. За словами фахівців, в зимовий час для підтримки фізіологічної активності спати необхідно по вісім годин на добу. Що також дуже важливо: укладатися і прокидатися потрібно в один і той же час.
Спосіб третій: зменшення споживаного кофеїну. Особливо важливо контролювати наявність кофеїну в раціоні в другій половині дня.
Спосіб четвертий: спортзал. За словами медиків, для захисту від зимової втоми та емоційної нудьги приділяти спорту потрібно не менше 150 хвилин на тиждень. Немає часу на спортзал – виконуйте вранці хоча б кілька вправ.
Спосіб п’ятий: харчування. Харчуватися в зимовий період потрібно таким чином, щоб їжа допомагала заповнювати енергетичні запаси організму. Для цього під час сніданку слід вживати вуглеводи, а в обід – корисні жири. Експерти рекомендують обов’язково включити в своє харчування вівсяну кашу і продукти, насичені омега-3 жирними кислотами, – це риба, горіхи, авокадо, рослинні масла.
